मित्रांनो बरेच लोक तंदुरुस्त होण्याचा विचार करतात, परंतु कामाच्या व्यस्ततेमुळे ते जिममध्ये जाऊ शकत नाहीत. दुसरीकडे, तंदुरुस्त राहण्यासाठी जिममध्ये जाण्याची गरज नाही असे म्हटले तर. घरी राहूनच आरोग्याची काळजी घेतली जाऊ शकते, त्यामुळे तुमचा यावर विश्वास बसणार नाही, पण हे खरोखर शक्य आहे.
घरी थोडा वेळ व्यायाम करून शरीर तंदुरुस्त ठेवता येते. यासाठी दोरीवरच्या उड्या हा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे. असे केल्याने संपूर्ण शरीर तंदुरुस्त ठेवता येते. दोरीवरच्या उड्या मारण्याबरोबरच पौष्टिक आहाराच्या सेवनाचीही काळजी घेणे गरजेचे आहे. अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या यापासून दूर ठेवता येतात. मित्रांनो या पोस्टमध्ये आपण दोरीवरच्या उड्या मारण्याची पद्धत आणि दोरीवरच्या उड्या मारण्याचे फायदे तसेच दोरीवरच्या उड्या मारण्याचे तोटे काय आहेत ते जाणून घेणार आहोत.
दोरीवरच्या उड्या मारण्याचे फायदे आणि तोटे तुम्हाला माहित आहे का? | Skipping Rope Benefits and side effects in marathi
दोरीवरच्या उड्या मारण्याचे फायदे | Benefits of skipping Rope in Marathi
योग्य वेळ आणि नियमांसह, दोरीवरच्या उड्या मारणे प्रत्येकासाठी फायदेशीर ठरू शकते. याचे फायदे काय असू शकतात ते जाणून घेऊया.
- हृदयाचे आरोग्य सुधारते
दोरीवरच्या उड्या मारल्याने हृदय निरोगी राहते. वास्तविक, दोरीने उडी मारून हृदयाची क्षमता वाढवता येते. दोरीने उडी मारल्याने कार्डिओ सर्कुलेशन म्हणजेच रक्ताभिसरण सुधारते, जे रक्त पंप करण्यासाठी आवश्यक असते. हृदय निरोगी ठेवून हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयाशी संबंधित इतर धोके टाळता येतात. त्यामुळेच दोरीच्या उडीला कार्डिओ व्यायामाच्या यादीत स्थान देण्यात आले आहे.
- कॅलरीज बर्न करण्यास उपयुक्त
जर कोणाला लठ्ठपणा कमी करायचा असेल तर दोरीवर उडी मारणे त्यांच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. दोरीवरच्या उड्या मारल्याने शरीरातील अतिरिक्त कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते. म्हणून, असे म्हणता येईल की दोरीवर उडी मारण्याचे फायदे कॅलरीज बर्न करण्यासाठी असू शकतात.
- मोटर फंक्शन आणि स्टॅमिना क्षमता सुधारणे
मोटर फंक्शन स्नायूंच्या कार्याशी संबंधित आहे. त्याच वेळी दोरीवरच्या उड्या मारल्याने स्नायू अधिक चांगले काम करतात. त्यामुळे शरीराचा समतोल राखण्यास मदत होते. मुलांसाठी ते अधिक फायदेशीर मानले जाते. यासोबतच दोरीवरच्या उड्या मारताना शरीराचा स्टॅमिनाही वाढतो. हे काम करताना लवकर थकवा टाळू शकते.
- पल्मोनरी सुधारणे
अयोग्य आहार आणि जीवनशैलीमुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवतात. यात फुफ्फुसात एक प्रकारची फुफ्फुसीय धमनी देखील असते. फुफ्फुसात समस्या असल्यास, फुफ्फुसांशी संबंधित आजार असू शकतो. श्वसन प्रणाली देखील प्रभावित होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, फुफ्फुसाच्या धमन्या निरोगी ठेवणे आवश्यक आहे. त्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी दोरीच्या उड्यांचा आधार घेता येतो. वास्तविक, दोरीवरच्या उड्या मारल्याने शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुसाचे कार्य सुधारू शकते.
- हाडांची घनता सुधारणे
आजकाल बरेच लोक ऑस्टियोपोरोसिस आणि त्याच्याशी संबंधित समस्यांशी झुंजत आहेत. या स्थितीत, हाडे इतकी कमकुवत होतात की थोडासा धक्का लागला तरी ते तुटू शकतात. NCBI ने हाडांची घनता सुधारण्यावर संशोधन प्रकाशित केले. या संशोधनांतर्गत मुलींचे दोन गट तयार करण्यात आले. एक गट नियमितपणे दोरीवर उडी मारण्याचा सराव करत असे. परिणामी, दोरीने न उडी मारणाऱ्या गटाच्या तुलनेत या मुलींची हाडांची घनता सुधारली. अशा प्रकारे, असे म्हटले जाऊ शकते की ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या समस्या टाळण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.
- मानसिक आरोग्यासाठी
शारीरिक हालचालींचा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. एनसीबीआयने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, जे लोक जास्त शारीरिक हालचाली करत नाहीत त्यांना नैराश्याची लक्षणे दिसू शकतात. त्याच वेळी, दोरीवरच्या उड्या मारण्यासारखा उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करणाऱ्यांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी झाल्याचे आढळून आले आहे. या आधारावर, असे म्हटले जाऊ शकते की दोरीवरच्या उड्या मारणे हा शारीरिक हालचालींसाठी एक चांगला उपाय आहे.
- सांध्यांसाठी फायदेशीर
दोरीने उडी मारल्याने सांध्यांनाही फायदा होऊ शकतो. दोरीने नियमित उडी मारल्याने घोटा, गुडघा, नितंब आणि खांद्याच्या सांध्याच्या हालचालींना गती मिळते. त्याचा सकारात्मक परिणाम सांध्यांवर दिसू शकतो आणि ते सुधारू शकतात.
दोरीवरच्या उड्या मारण्याची योग्य पद्धत कोणती | Way to do skipping in Marathi
दोरीवर उड्या मारण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु त्यापैकी काही कठीण आहेत. ते करण्यासाठी सराव लागतो. येथे आम्ही सोप्या ते कठीण पद्धतींबद्दल सांगत आहोत.
दोन्ही पायांनी उडी मारणे (Two Leg jump rope)
दोन्ही पाय एकत्र उचलून दोरीवर उडी मारणे सोपे आणि सामान्य आहे. जे प्रथमच दोरीवर उडी मारण्याचा विचार करत आहेत, ते अशा प्रकारे सुरुवात करू शकतात.
एका पायाने उड्या मारणे (Single-Leg Jump)
मित्रांनो ही पद्धत खूप सराव केल्यानंतरच करता येते. एका पायाने उडी मारली जाते, ज्यासाठी संपूर्ण शरीर संतुलित करणे आवश्यक आहे. जर कोणी नुकतेच दोरीवर उडी मारण्यास सुरुवात केली असेल तर ते करू नका.
उडी मारताना क्रॉस करणे (Cross hand jump)
दोरीच्या उडी या प्रकारात जम्पर समोरून हात ओलांडतो. अनेक वेळा ही पद्धत करत असताना दोरीच्या पायात अडकून पडण्याची भीती असते. म्हणून, ही पद्धत केवळ अनुभवी लोकांद्वारेच केली जाऊ शकते.
टीप: जर तुम्ही पहिल्यांदा दोरीवर उडी मारण्याचा सराव करत असाल तर सुरुवातीला दोन्ही पाय कमी वेगाने सुरू करा.
स्किपिंग करण्यासाठी योग्य वेळ | Right Time to do Skipping in Marathi
व्यायामाची जशी ठराविक वेळ असते, त्याचप्रमाणे दोरीवर उडी मारण्याचीही योग्य वेळ सकाळची असते. हे संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारू शकते. याशिवाय संध्याकाळी दोरीवर उडी मारू शकता. दोरीवर उडी मारण्यासाठी या दोन्ही वेळा उत्तम आहेत.
हे सुध्दा वाचा:– धावण्यापूर्वी आणि धावण्यानंतर काय खावे?
दोरीवर कोणी उडी मारू नये? | Who should Avoid Skipping in Marathi
अशा काही समस्या आहेत ज्या दोरीवर उडी मारल्याने वाढू शकतात किंवा इतर धोके निर्माण करू शकतात. अशा परिस्थितीत दोरीने उडी मारू नये. या परिस्थिती खालीलप्रमाणे असू शकतात:
- ज्यांना कोणत्याही प्रकारच्या हृदयविकाराचा त्रास आहे त्यांनी दोरीवर उडी मारू नये.
- जर एखाद्याची शस्त्रक्रिया झाली असेल, जी पूर्णपणे बरी झाली नसेल, तर दोरी सोडणे टाळले पाहिजे.
- उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी दोरीवर उडी मारू नये. तरीही त्यांना हे करायचे असेल तर त्यांनी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- ज्यांना हाडांशी संबंधित कोणत्याही प्रकारचा त्रास असेल त्यांनी दोरीने उडी मारू नये. दम्याचा त्रास असलेल्या लोकांनी दोरीवर उडी मारू नये कारण त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.
दोरीवर उडी मारण्याचे तोटे | Side Effects of Skipping in Marathi
- दोरीवर उडी मारल्याने जसा शरीराला फायदा होतो, तसाच काही हानीही होऊ शकते.
- दोरी उडी मारताना दोरी तुटल्याने दुखापत होऊ शकते.
- कधीकधी पायात मोच येऊ शकते.
- हे करत असताना स्नायूंचा ताण येऊ शकतो.
मित्रांनो हा लेख वाचल्यानंतर आता तुम्हीही दोरीवर उडी मारण्याचा विचार करत असाल. दोरीवर उडी मारणे इतके फायदेशीर आणि सोपे आहे की कोणीही ते करू शकते. हे करणे केव्हा चांगले होईल याची माहिती वर लेखात दिली आहे. तसेच, कोणत्या परिस्थितीत करू नये, हे देखील वर दिले आहे. म्हणून, आपण दोरीवर उडी मारण्याआधी, या लेखाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. आशा आहे की या लेखातील माहिती तुम्हाला उपयोगी पडेल. या लेखाशी संबंधित इतर माहितीसाठी, तुम्ही खाली दिलेल्या कमेंट बॉक्सचा वापर करू शकता.
Note – आरोग्यविषयक पोस्टमध्ये दिलेली माहिती प्राथमिक स्वरूपाची आहे. या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला नक्की घ्या.
