मित्रांनो तुम्ही सकाळी फिरायला जाता का? नाही तर जाणे सुरू करा. तुम्हाला खरोखरच आश्चर्य वाटेल की फक्त अर्धा तास मॉर्निंग वॉक (Morning walk) तुम्हाला ताजेतवाने देईल. त्याचबरोबर मॉर्निंग वॉकचे फायदे दीर्घकाळ चालणाऱ्या आजारातही मिळतील. एवढेच नाही तर मॉर्निंग वॉक करून तुम्ही तुमचा मूडही आनंदी करू शकता. मित्रांनो आज आपण या पोस्टमध्ये मॉर्निंग वॉकचे कोणकोणते फायदे आहेत ते जाणून घेणार आहोत.
मॉर्निंग वॉकचे फायदे तुम्हाला माहित आहे का? | Morning walk benefits in marathi
सकाळी चालण्याचे महत्व तुम्हाला माहित आहे का आहे?
मॉर्निंग वॉक घेतल्याने जीवनशैलीशी संबंधित अनेक गंभीर आजार टाळता येतात. याशिवाय, सकाळी चालण्याच्या फायद्यांमध्ये मानसिक आरोग्य वाढवणे देखील समाविष्ट आहे. दुसरीकडे, मॉर्निंग वॉक हे उत्तम आरोग्यासाठी आवश्यक शारीरिक हालचालींपैकी एक असू शकते. कारण, चालण्यासाठी कोणतेही विशेष कौशल्य, व्यायामशाळा किंवा उपकरणे लागत नाहीत. तर चालणे मध्यम ते जोरदार शारीरिक हालचालींमध्ये समाविष्ट आहे. या कारणास्तव, मॉर्निंग वॉक झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते तसेच स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याची आणि शिकण्याची क्षमता सुधारू शकते. याशिवाय मॉर्निंग वॉकमुळे चिंतेची लक्षणेही कमी होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत आरोग्य चांगले राहण्यासाठी प्रत्येकाने मॉर्निंग वॉक (Morning walk benefits in marathi) चा अवलंब करावा.
मॉर्निंग वॉकसाठी काय आवश्यकता आहे?
मित्रांनो खाली दिलेल्या गोष्टींमुळे मॉर्निंग वॉक आरामदायी होऊ शकतो. या सर्व जीवनावश्यक वस्तू बाजारात सहज उपलब्ध आहेत.
- स्पोर्ट्स शूजची एक जोडी
- शॉर्ट्स किंवा लेगिंग्ज
- लहान टी शर्ट
- स्पोर्ट्स ब्रा (महिलांसाठी)
- केसांचा पट्टा (महिलांसाठी)
- क्रीडा पाण्याची बाटली
- फिटबँड (हृदयाचे ठोके आणि पावले ट्रॅक करण्यासाठी)
मॉर्निंग वॉकचे फायदे काय आहेत | Benefits of Morning walk in Marathi
शारीरिक समस्यांमध्ये मॉर्निंग वॉकचे फायदे मिळू शकतात. परंतु, त्यासोबत हेही लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की मॉर्निंग वॉकचे फायदे फक्त खाली दिलेल्या समस्यांमध्ये आराम देऊ शकतात. याला त्या समस्यांवर उपाय म्हणता येणार नाही. कोणत्याही गंभीर रोगाचा उपचार केवळ वैद्यकीय सल्ल्यावर अवलंबून असतो.
- नैराश्य दूर करा
नैराश्य हा या काळातील सर्वात मोठ्या आजारांमध्ये गणला जातो. याला मूड डिसऑर्डर असेही म्हणतात कारण यामुळे व्यक्तीची मानसिक पातळी सतत बदलत राहते. रुग्णाच्या मनात दुःख, नुकसान, राग किंवा निराशा या भावना उद्भवू शकतात, ज्याचा दैनंदिन जीवनावरही परिणाम होऊ शकतो. सोबतच हा त्रास कमी करण्यासाठी मॉर्निंग वॉक प्रभावी ठरू शकतो. त्याचबरोबर एनसीबीआयवर प्रसिद्ध झालेल्या एका संशोधनातही ही गोष्ट मान्य करण्यात आली आहे. संशोधनात असे मानले गेले आहे की जर नैराश्याच्या रुग्णांनी दररोज 20 ते 40 मिनिटे चालले तर त्यांच्या प्रकृतीत बरीच सुधारणा होऊ शकते. या संदर्भात, नैराश्याच्या समस्येवर नियमित सकाळी चालणे फायदेशीर मानले जाऊ शकते.
- मधुमेहावर नियंत्रण ठेवते
अनियंत्रित जीवनशैलीमुळे होणारा आजार म्हणजे मधुमेह. दुसरीकडे मॉर्निंग वॉक घेतल्यास हा त्रास काही प्रमाणात कमी होऊ शकतो. एका संशोधनानुसार, चालण्यासारख्या शारीरिक हालचालींचा अवलंब केल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका 20 ते 30 टक्क्यांनी कमी होतो. त्याच वेळी, मॉर्निंग वॉक मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका कमी करून उच्च रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकते . अशाप्रकारे मॉर्निंग वॉकचे फायदे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही फायदेशीर ठरू शकतात.
- हृदयाचे आरोग्य सुधारते
मॉर्निंग वॉकचे फायदे देखील हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. नियमित मॉर्निंग वॉक हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. एवढेच नाही तर, अभ्यास हे देखील पुष्टी करतात की, तुम्ही जितके जास्त चालण्याची प्रक्रिया वाढवा तितकेच ते हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका कमी करण्यास मदत करेल. या आधारावर हृदयविकाराने त्रस्त असलेल्या रुग्णांसाठी मॉर्निंग वॉक फायदेशीर मानला जाऊ शकतो.
- कर्करोगाचा धोका कमी होतो
आपण येथे असे म्हणत नाही की मॉर्निंग वॉक हा कॅन्सरवर अचूक इलाज आहे, परंतु चालण्याने कॅन्सरचा धोका कमी होतो हे विविध संशोधनातून स्पष्ट झाले आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून 3 तास चालणे स्तनाच्या कर्करोगाची स्थिती सुधारू शकते. त्याच वेळी, दर आठवड्याला 6 तास चालण्याद्वारे कोलन कर्करोग टाळता येऊ शकतो. याशिवाय, स्त्रियांना होणारा कर्करोगाचा धोका जसे: – एंडोमेट्रियम कर्करोग (गर्भाशयाच्या आतील थरावर होणारा कर्करोग), अंडाशयाचा कर्करोग आणि गर्भाशयाच्या मुखाचा कर्करोग देखील मॉर्निंग वॉकद्वारे 20 ते 30 टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो. त्याच वेळी, आणखी एक संशोधन असे दर्शविते की चालणे किंवा धावणे यासारख्या शारीरिक हालचाली देखील मूत्रपिंडाच्या कर्करोगाशी लढण्यास मदत करू शकतात.
याव्यतिरिक्त, आणखी एक अभ्यास असेही सूचित करतो की चालण्याचे फायदे कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान शारीरिक वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. अशाप्रकारे, सकाळी चालण्याचे फायदे काही प्रमाणात कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी उपयुक्त मानले जाऊ शकतात. तथापि, कर्करोग हा एक घातक आणि जीवघेणा आजार आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. त्यामुळे मॉर्निंग वॉकमुळेच कर्करोगावरील वैद्यकीय उपचार प्रभावी होण्यास मदत होऊ शकते. या समस्येचा संपूर्ण उपचार केवळ वैद्यकीय सल्ल्यावर अवलंबून असतो.
- मेंदूचे कार्य वाढते
पिट्सबर्ग विद्यापीठाने NCBI वर मॉर्निंग वॉकचा मेंदूच्या कार्यावर होणाऱ्या परिणामांवर संशोधन केले आहे. संशोधनानुसार, सुमारे 1 मैल नियमित चालल्याने मेंदूच्या विविध क्षेत्रांचा विस्तार होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, स्मृतिभ्रंश (विस्मरण) सारख्या मानसिक स्थितीत सुमारे 50 टक्के सुधारणा करणे शक्य आहे. वास्तविक, स्मृतिभ्रंशाची स्थिती मेंदूची लवचिकता कमी झाल्यामुळे असू शकते, ज्यामुळे मेंदूच्या नसा पातळ होऊ लागतात आणि त्यांच्या परस्परसंबंध प्रक्रियेवर परिणाम होतो. त्याच वेळी, चालण्याची प्रक्रिया मेंदूच्या विविध क्षेत्रांचा विस्तार करू शकते, ज्यामुळे मेंदूचे कार्य सुधारू शकते आणि त्याच्याशी संबंधित परिस्थिती सुधारू शकते. हे पाहता सकाळी चालण्याचे फायदे स्मरणशक्ती वाढवण्यास मदत करतात असे म्हटल्यास चुकीचे ठरणार नाही, तर विसरण्याची सवयही सुधारू शकते.
6. वजन कमी करण्यासाठी
अनियंत्रित खाणे आणि खराब जीवनशैली हे लठ्ठपणाचे प्रमुख कारण मानले जाते. त्याच वेळी, खराब जीवनशैली केवळ अति खाण्याशीच नाही तर शारीरिक क्रियाकलाप आणि झोपेच्या गुणवत्तेशी देखील जोडली जाऊ शकते. अशा क्रियाकलापांमुळे शरीराचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वाढू शकतो, ज्यामुळे शरीराचे वजन देखील वाढते. अशा स्थितीत वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी योग्य आहारासह निरोगी जीवनशैली आवश्यक मानली जाते. त्याच वेळी, तज्ञ म्हणतात की आहारात कोणतेही मोठे बदल न करता, सकाळी चालणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. त्याच वेळी, लठ्ठपणाचा त्रास असलेल्या लोकांवर केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले की केवळ चालण्याने शरीरातील चरबी कमी होते, शरीराची लवचिकता वाढते आणि स्नायू देखील मजबूत होतात.
हे सुध्दा वाचा:– दोरीवरच्या उड्या मारण्याचे फायदे आणि तोटे तुम्हाला माहित आहे का?
मॉर्निंग वॉकसाठी आणखी काही टिप्स – Other useful tips for walking in marathi
मॉर्निंग वॉक करताना काही महत्त्वाच्या गोष्टींची काळजी घेणेही आवश्यक आहे. यातील काही गोष्टी पुढीलप्रमाणे आहेत.
- जॉगिंग करताना तुमची मुद्रा सरळ ठेवा, विशेषत: जेव्हा तुम्ही शरीराच्या टोनच्या उद्देशाने ही शारीरिक क्रिया करत असाल.
- चालण्याचे फायदे तुम्हाला ऊर्जावान बनवतात आणि यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरणही सुरळीत राहते. त्यामुळे सूर्याच्या पहिल्या किरणांसह मॉर्निंग वॉक करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे शरीराला व्हिटॅमिन-डी पुरेशा प्रमाणात मिळेल.
- शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करायची असेल तर सकाळी काही अंतर वेगाने धावण्याचा सराव करा.
- जेवणानंतर लगेच व्यायाम करू नका.
- मॉर्निंग वॉक करताना जास्त पाणी पिऊ नका.
- जर तुम्ही मॉर्निंग वॉक सुरू करत असाल तर सुरुवातीचे काही दिवस तुमचा वेग सामान्य ठेवा आणि हळूहळू वेग वाढवा.
- मॉर्निंग वॉकचे फायदे मिळविण्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटे चाला.
- जर घरात पाळीव प्राणी असतील तर तुम्ही त्यांना सकाळी फिरायला घेऊन जाऊ शकता. यातूनही मॉर्निंग वॉकचे फायदे कळू शकतात.
- मॉर्निंग वॉकचे फायदे कमी लिफ्ट वापरूनही मिळू शकतात. या प्रकरणात, शक्य तितक्या पायऱ्या वापरा.
- बाजारात जाण्यासाठी किंवा घराजवळील दुकानात जाण्यासाठी चालत जा.
- मॉर्निंग वॉक करताना नेहमी फूटपाथचा वापर करा. रस्त्याच्या मधोमध चालु नका.
मॉर्निंग वॉक हा दिवसाची सुरुवात करण्याचा उत्तम मार्ग आहे हे आता तुम्हाला चांगलेच समजले असेल. एकदा का तुम्ही याला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवल्यानंतर तुम्हाला स्वतःमध्ये अनेक सकारात्मक बदल जाणवू शकतात. मॉर्निंग वॉक ही संपूर्ण शारीरिक क्रिया म्हणून गणली जाते.
शरीराला रोगाचे घर बनवून औषधांचा ओझे वाढवण्यापेक्षा नैसर्गिकरित्या शरीर निरोगी ठेवणे चांगले. अशा परिस्थितीत मॉर्निंग वॉकचे फायदे मिळवण्यासाठी नियमित दिनचर्यामध्ये या सवयीचा समावेश करणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. मॉर्निंग वॉकशी संबंधित हा लेख तुम्हाला आवडला असेल अशी आशा आहे. अशा परिस्थितीत, हा लेख तुमच्या जवळच्या आणि प्रियजनांसोबत शेअर करायला विसरू नका, जेणेकरून त्यांनाही मॉर्निंग वॉकचे सर्व फायदे कळू शकतील.
Note – आरोग्यविषयक पोस्टमध्ये दिलेली माहिती प्राथमिक स्वरूपाची आहे. या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला नक्की घ्या.
